Bloudivý nerv je fascinujícím a často opomíjeným prvkem lidského těla. Tento dlouhý nerv hraje klíčovou roli v regulaci mnoha životních funkcí, od srdeční činnosti až po trávení. Jeho schopnost ovlivnit naše zdraví a pohodu je neocenitelná, zejména v dnešní době, kdy se stres a úzkost stávají stále běžnějšími problémy.
Jaký vliv má stres na imunitu, se dozvíte z YouTube videa - kanál CityShaman
Co je bloudivý nerv?
Bloudivý nerv, odborně nazývaný nervus vagus, představuje nejdelší nerv v těle, který se podílí na řízení mnoha autonomních funkcí. Podle studie z roku 2018 je součástí autonomního nervového systému, který reguluje procesy, jež probíhají mimo naši vědomou kontrolu. Nervus vagus vychází z mozkového kmene a jeho vlákna se rozprostírají do různých částí těla, zasahující do oblasti krku, hrudníku a břicha.
Studie uvádí, že bloudivý nerv se dělí na dvě hlavní větve, které vedou z mozkového kmene a pokračují do různých orgánů. Na své cestě prochází krkem a hrudníkem, kde se větví a spojuje nervová vlákna důležitých orgánů jako je srdce, plíce a trávicí systém. Tento nerv má vliv na orgány jako je jícen, žaludek a střeva, čímž hraje zásadní roli v trávení.
Funkce bloudivého nervu
Jednou z nejdůležitějších funkcí bloudivého nervu je podle studie regulace srdeční frekvence. Když nervus vagus aktivuje parasympatický systém, dochází k poklesu srdeční frekvence. Tento proces je klíčový pro udržení rovnováhy v těle, zejména během stresových situací.
Bloudivý nerv má také zásadní vliv na trávení, neboť ovládá činnost trávicích orgánů, jako je žaludek a střeva. Aktivace tohoto nervu podle studie podporuje uvolňování enzymů a hormonů, které pomáhají při trávení potravy. Tímto způsobem přispívá k efektivnímu vstřebávání živin.
Studie uvádí, že nervus vagus ovlivňuje také dýchání. Pomocí autonomní kontroly reguluje dýchací rytmus a funkci plic. To znamená, že pomáhá při uvolnění napětí a zlepšení kvality dýchání, což je důležité zejména při stresových situacích.
Zdravotní přínosy aktivace bloudivého nervu
Jedním z nejvýznamnějších přínosů aktivace bloudivého nervu je podle výzkumu z roku 2022 jeho schopnost snižovat hladinu stresu a úzkosti. Když je nervus vagus aktivován, dochází k uvolnění neurotransmiterů, které podporují pocit klidu. Tímto způsobem lze efektivně zmírnit symptomy úzkosti a zlepšit celkový pocit pohody.
Bloudivý nerv hraje důležitou roli v regulaci nálady. Aktivace tohoto nervu podle výzkumu podporuje uvolňování serotoninu, známého jako "hormon štěstí". Vyšší hladiny serotoninu pak vedou ke zlepšení nálady a pomáhají předcházet depresivním stavům. Pravidelná stimulace nervu vagus je tedy účinným nástrojem pro zlepšení psychického zdraví.
Výzkum uvádí, že bloudivý nerv ovlivňuje také činnost trávicího systému. Jeho aktivace stimuluje uvolňování trávicích enzymů a hormonů, což podporuje efektivní trávení a vstřebávání živin. Zdravý trávicí systém je klíčový pro celkové zdraví, a proto aktivace tohoto nervu přispívá k lepšímu trávení a prevenci zažívacích potíží.
Nervus vagus má podle výzkumu navíc vliv na imunitní systém. Jeho stimulace podporuje imunitní odpověď těla a zlepšuje schopnost bojovat proti infekcím a nemocem. Silný imunitní systém je zásadní pro udržení zdraví, a proto aktivace bloudivého nervu je prospěšná při prevenci různých onemocnění.
Jedním z nejvýznamnějších přínosů aktivace bloudivého nervu je jeho schopnost snižovat hladinu stresu a úzkosti.
Jak ho účinně stimulovat? - Hluboké dýchání
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak stimulovat bloudivý nerv, je podle studie hluboké dýchání. Tato technika zahrnuje pomalé a hluboké nádechy, které podporují relaxaci a aktivaci parasympatického nervového systému.
Najděte si klidné místo a pohodlně se usaďte. Pomalu se nosem nadechujte a počítejte do čtyř. Poté zadržte dech a opět napočítejte do čtyř. Vydechujte ústy a tentokrát počítejte do šesti. Tuto techniku opakujte po dobu 5-10 minut.
Meditace a mindfulness
Pro stimulaci bloudivého nervu podle studie pomáhají také meditace a mindfulness. Tyto techniky pomáhají zklidnit mysl, snížit úzkost a aktivovat parasympatický nervový systém.
Usaďte se nebo ulehněte do pohodlné pozice a zavřete oči. Zaměřte se na svůj dech a nechte myšlenky volně plynout. Pokud se vám myšlenky odkloní, jemně se vraťte zpátky ke svému dechu. Pokuste se meditovat alespoň 10-20 minut denně.
Jóga
Pro aktivaci bloudivého nervu můžete zkusit také jógu, která kombinuje fyzická cvičení, dechová cvičení a meditaci. Obzvláště účinné jsou podle studie inverzní pozice jógy, ve kterých je poloha srdce nad hlavou nebo poloha hlavy pod srdcem.
Zapište se na lekce jógy nebo si můžete vyhledat online videa. Bloudivý nerv aktivuje zejména pozice “dítě”, “most” nebo “pes hlavou dolů”. Během cvičení dbejte na pomalé a hluboké dýchání.
Hlasové a zvukové techniky
Studie uvádí, že bloudivý nerv můžete stimulovat také zpíváním, broukáním či obyčejným mluvením, neboť tyto činnosti ovlivňují svaly krku. Můžete zpívat svou oblíbenou píseň nebo jen broukat melodii. Lze také experimentovat s mantrami či relaxačními zvuky. Na tyto hlasové aktivity si vyhraďte alespoň několik minut denně.
Studené sprchy
Bloudivý nerv lze také stimulovat pomocí expozice chladu, jako jsou například studené obklady či studená sprcha. Tato technika podle studie aktivuje nervový systém a zvyšuje prokrvení.
Začněte tak, že na konci teplého sprchování přepněte na studenou vodu. Pokud je pro vás studená sprcha příliš agresivní, použijte studený obklad na krk a na obličej. Účinné je také zadržet dech a potopit obličej do studené vody. V každém případě byste u této techniky měli vydržet 30 sekund až 1 minutu.
Zdroje: YouTube.com, my.clevelandclinic.org, healthline.com, mayoclinic.org
