"In zwei Wochen zur Traumfigur", "Abnehmen mit der Diät der Superstars", "Mit Kohlsuppe zum Idealgewicht": Solche Schlagzeilen begegnen uns allenthalben im Internet und in Zeitschriften. Tatsächlich erfüllen sie ihr Versprechen nie oder zumindest nicht langfristig. Wundersame Diätpillen oder eine Suppe, die mit einer bestimmten Hauptzutat sogar Kalorien verbrennt, gibt es leider nicht. Die gute Nachricht: Sie können trotzdem abnehmen. Und das auf gesunde Art und ohne ständiges Hungergefühl. Ein wenig Anstrengung ist aber Grundvoraussetzung, denn zum Erfolgsgeheimnis einer dauerhaften Gewichtsreduktion gehört Bewegung. Erst Sport in Kombination mit einer Änderung der Ernährungsgewohnheiten ergibt die Erfolgsformel für gesundes Abnehmen.

Bevor Sie mit Diäten wie der Golo-Diät starten, sollten Sie Ihren individuellen Kalorienbedarf kennen. Mit unserem Tagesbedarf-Rechner ermitteln Sie ganz einfach, wie viel Energie Sie täglich benötigen. Führen Sie nicht mehr Kalorien zu, halten Sie Ihr Gewicht. Eine negative Kalorienbilanz führ zum Abnehmen. Aber Vorsicht, wenn Sie intensiv hungern, schaltet der Körper in eine Art Notprogramm. Sobald Sie wieder normal essen, tritt der gefürchtete Jo-Jo-Effekt ein. Der Organismus legt Reserven an, um für neuerliche "Notzeiten" gerüstet zu sein: Dadurch sind nicht nur die verlorenen Pfunde bald wieder drauf, sondern das Gewicht steigt oft über den Ausgangswert. Nehmen Sie lieber langfristig etwas weniger zu sich oder – noch besser – verbrennen Sie möglichst viele Kalorien mit Sport. Wie viel Ihre Aktivität genau verbraucht, zeigt Ihnen unser Kalorienverbrauch-Rechner. Haben Sie eine gute Mischung aus bewusster Ernährung und Bewegung gefunden, erreichen und halten Sie auch ohne Diäten Ihr Wohlfühlgewicht.

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